B7 Vitamini Nedir? Hangi besinlerde bulunur? Faydaları ve Zararları

B Vitaminleri  grubunda olan B7 Vitamini,  Biyotin yada H vitamini olarakta adlandırılır. Özellikle Saç, Tırnak ve Cilt yapısına etki ettiğinden ona  “güzellik vitamini” adını vermişlerdir. Vücut losyonları ve Şampuan reklamlarında gözünüze çarpmış olabilir.

B7 Vitamini (Biyotin) kimyasal formülü C10H16N2O3S olup suda çözünen bir B kompleksi vitaminidir. Üretimi Kalın bağırsaktaki bakteriler tarafından yapılabilmekte, fakat yediğimiz besinlerde de bulunmaktadır.

Tüm B Vitaminleri gibi B7 Vitamini (Biyotin) , enerji sistemimiz olan Yağ, protein ve karbonhidrat metabolizmalarında rol almaktadır.

B7 Vitamini (Biyotin), hücre gelişimine katkıda bulunarak, kanın şeker seviyesini dengelemede rol oynar. Özellikle kemik iliği için çok önemli olmasının yanı sıra sağlıklı sinir dokuları için de zaruri bir vitamindir.

B7 Vitamini (Biyotin), kötü kolestrolü kontrol eder. Troid ve Adrenalin hormonlarını düzenlemeye yardımcı olur.

Eksikliğinde en çok dikkat çeken saçlarda ve tırnaklarda kırılmalar olması nedeniyle, Kadınların en çok dikkat ettiği, Güzellik Vitamini. Bugün bu özelliği yüzünden, B7 Vitamini | Biyotin  birçok kozmetik ürününde bulunmaktadır.

Hamilelikte çocuk gelişimi için etkin bir vitamindir.

B7 Vitamini | Biyotin Eksikliğinde Ne Olur?

B7 Vitamini | Biyotin  uzun süre eksikliğinde müdahale edilmez ise sağlık sorunları başlayabilir.

B7 Vitamini | Biyotin  hem bağırsaktaki bakteriler tarafından üretildiği, hem de genel olarak yiyeceklerde yeterli oranlarda bulunduğu için B7 Vitamini eksikliği, doğuştan gelen bir durumda olabilir. Genelde rastlanmaz ama tahlillerde görülebilir.

Eksikliği konusunda yine de aşağıdaki durumlar oluşabilir.,

• Ciltte Kuruluk ve pullaşan deri,
• Yüzde solgunluk,
• Yemek yememe isteksizlik ,
• Kas ağrıları,
• Kolayca kopan, kırılan saçlar,
• Tırnakların kırılması ve uzamaması,
• Saçlarda dökülme ve kellik.
• Kansızlık
• Sinirsel Bozukluklar

Bu belirtilergörülüpte önlem alınmadığında nörolojik veya müsküler bozukluklar başlayabilir. Bilimsel araştırmalarda, B7 Vitamini (Biyotin) eksikliği hafif depresif davranışlara neden olacağı kanıtlanmıştır.

B7 Vitamini | Biyotin Doğal Kaynakları ve Günlük Tüketim

B7 Vitamini (Biyotin)  en iyi doğal kaynaklarının başında, Badem, Soğan, Havuç, Fındık, Yer Fıstığı, Domates, Balık, Süt ve Süt Ürünleri, Brokoli, Avakado, Mısır, Pirinç, Mantar, Yumurta sarısı gelmektedir.

Kuru baklagiller ve et ürünleri olmak üzere, süt ve süt ürünlerinden kolaylıkla alınabilir.

Tıbbi olarak Erkekler ve Kadınların 30 mcg alması gerekmektedir.

Ayrıca Bakınız

Tüm B Vitaminleri önemlidir. Hepsi hakkında bilgi almak için aşağıdaki linki tıklayabilirsiniz.

İlgili Link: B Vitaminleri Nelerdir? Hangi besinlerde bulunur? Faydaları ve Zararları