Kalıcı Kilo vermenin 18 ipucu ile fazla yağlardan kurtulun!

Kilo Vermenin İpuçları ile Bilinçli ve Kalıcı Kilo nasıl verilir? Kilo vermenin ipuçlarını almak istiyorsanız size 18 adımlı bir yol göstereceğiz.

18 maddelik ipuçları Uzmanların önerilerinden titizlikle seçilmiştir.

Önemli olan Sağlıktır. Sağlıklı insanın ise yağ oranı yüzde 10 yada 12’yi geçmez. Sağlık için dengeli beslenme, dengeli beslenme için yediklerimizi belirlemeliyiz. Sağlıklı yaşam içinde kesinlikle hareket gereklidir.

Düzeni ve dengeli beslenme, Sağlıklı yaşam, hareket dengesi sağlandığında kilo vermek çok kolay ama kilo vermenizi engelleyecek bir hastalığınız da olabilir. Hormonsal sorunlar yada şeker hastalığı gibi nedenler çıkabilir.Bu yüzden önce bir uzman kontrolünden geçmeniz gerekmektedir. Yani önce Vücudunuzu keşfetmeniz gerekmektedir.

Bir Uzmana gidip durumunuzu belirlemeniz gerekmektedir. Sizlere yazdığımız 18 madde her diyetisyenin onaylayacağı size önereceği tavsiyelerdir.

Kilo vermeyi düşünen ve uygulayanlar için işte size 18 maddelik ipucu

Kilo Vermenin İpuçları

1. Düşük Karbonhidratlı beslenme modelini seçin.

Eğer uzman bir Diyetisyene giderseniz, size vereceği diyet listesi, günlük yakacağınız kaloriyi hesaplayarak verecektir. Düşük karbonhidratli diyetler ,sizin gün boyunca yaptığınız doğal kalori yakımını destekleyecek. Yani yediğiniz ile verdiğiniz ödeşeceği için artık yağ depolama olmayacaktır. Günlük yapacağınız fazladan hareketlerde yani egzersizler sizin yağ depolarınızı harcamaya başlayacaktır.

2. Sofradan aç gibi kalkın!

Tıkabasa midenizi doldurmayın. Atalarımız sözüdür.Eğer sağlıklı yaşamak istiyorsan atalarımızı dinleyin.

3. Junk food yani Boş gıda olan hazır gıdaları terk edin

Hamburger, ketçap, patates kızartması, bisküvi, kek, cips gibi boş gıdaları hayatınızdan çıkarın.

4. Öğünlerinizi Kaçırmayın

Sadece aç hissettiğinizde ve Öğün saatlerinizi kaçırmayın sadık olun ,saati belirleyin.Vücudunuzu bu saatlere alıştırın.3 ana 2 ara öğün uygulayın. Bu öğünleri zamanını belirleyin ve vücudu bir programa sokun. Beyninizi kandırın ve hükmedin.

5. İlerlemenizi kayıt altına alın | not edin

Bir ajandaya yada bilgisayarda excel tabloları yapıp, kilonuzu, bel ve bacak ölçülerinizi haftalık not edin.

6. Sabırlı ve Kararlı olun

2 hafta içinde yada 1 ayda 5 kilo belki 8 kilo kadar hızlı vereceksiniz belki. Ama sonra duracak belki gram gram gidecek. Burası kırılma noktasıdır. Ya siz bu işi yapacaksınız yada terk edeceksiniz. Sabır ederek ve kararınızı bozmadan devam edin. Kazanan siz olacaksınız.

7. Alkol ve aşırı meyve tüketmekten vazgeçin

Meyvenin içindeki şeker’in fazlası da kilo yapar. 1 porsiyon meyvenin haricini tüketmeyin. Alkol ise bağırsaktaki yararlı bakterileri de yok edeceğinden, sindirim sistemini altüst eder. Besinleri düzgün sindirilmezse o zaman kötü sonuçlara hazırlı olmanız gerekir.

8. Diyet ürünler yada tatlandırıcılı ürünlerden vazgeçin.

İşlenmiş gıdalar oldukları için Uzmanlara göre tüketilmesi gerekmeyen gıdalardır.

9. Hastalığınız var mı? Ne tür ilaç kullanıyorsunuz?

Kortizon yada şeker ilaçları vb. kullanılıyorsa, diyet yapmak sadece doktor kontolün de yapılmalı.

10. Uykunuzu en az 8 saat alın | Stresten kaçın.

Vücudunuz çalışan bir makinedir. Fakat ona dinlenme süresi vermez iseniz arıza yapmaya başlar.  Yetişkin bir insanın, beyin ve sinir sisteminin düzeni, diğer organların sağlığı için günde en düşük 6 ile 8 saat arasında uyumalıdır. Mesela 8 saat uyuyan kişinin uyumayana göre 300 kalori daha fazla yaktığı  ispatlanmıştır.

11. Bol Bol su için.

Su içmek hayattır. Çünkü yeterli su tüketimi yapılmadığın da organların elindeki suları kullanmaya başlar vücut. Su kaynakları yeterli alınmadığında organlarda deformeler meydana gelir. Yüzde 75’i su olan Vücuda en az 2,5 litre su içilmelidir. Bir anda değil parça parça her saatte 1 su bardağı gibi içilmelidir. Yemekten önce en az 45 dakika ve yemekten sonra en az 45 dakika sonra su için. Yemekle beraber su tüketmeyin.

12. Oruç Tutun

Uzmanlar, Haftada 2 gün midenizi rahatlatmak için oruç tutmak gerektiğini söylüyorlar. Tıpkı Peygamberimiz (S.A.V)’in Pazartesi ve Perşembe günleri oruçlu geçirmesi gibi. Yaptığı her şeyin altında bilimsel bir kanıt çıkıyor. Sizde 3 gün yemek yeyip 1 gün midenizi rahat bırakın.

13. Meyve yemeyenler Vitamin ve mineral takviyesi kullanmalı

Bunu isteyerek önermiyoruz. Kendinizi mevsim meyvelerinden her gün 1 porsiyon yemeye alıştırmalısınız. Diyet yapan kişilerde halsizlik gözükür. Bunu vitamin ve mineral eksikliğinden kaynaklanabilir.

14. TV izlerken yemek yemeyin!

TV önünde yemek yediğinizde daha çok acıkırsınız. Hatta reklam ürünleri sizi bu yoldan caydırabilir.

15. Akıllı Egzersizler yapın

Araba kullanmayı daha aza düşürmek gerekmektedir. Kilonuzun ağırlığına göre egzersizler seçin. Aşırı kilolu insanların yürüme yerine oturduğu yerden hareketlere daha çok ağırlık verebilir. Çünkü ağırlığın dizlere verdiği baskı ile, eklemler deforme olacaktır. Özellikle merdiven çıkma fazla kiloları olan kişiler için yapılmaması gerekir.

Evinizde dizlerinize baskı yapmadan temel egsersiz hareketleri, mekik ve plates hareketlerini yapabilirsiniz.

16. Şekerinizi ölçtürün

Şekerli her şeyi hayatınızdan çıkarın. Şeker yerine Tarçın’a yönelin.

17. Zayıflama hapları / ilaçları | Zayıflama Kemeri | Yağ tutucu ilaçlara gönül bağlamayın

Tamamen umut tacirliği. Sizde bu umudun kölesi olmayın. Hem hayallerinize hem de cebinize zarar vermeyin.

18. Siyah Çay, Kahve ve hazır içeceklerin her türlüsünden uzak durun.

Yeşil Çay ve Bitki Çaylarına yönelip. Çay ve Kahve, Asitli ve Asitsiz Şekerli hazır içeceklerden uzak durmak gerekir.