Ergenlik döneminde nasıl beslenmeliyiz? Sağlıklı Beslenme Tavsiyeleri

Adölesan yada bizim anladığımız dilde Ergenlik Çağı(Bluğ Çağı), erkek yada kız çocuklarının çocukluk ile gençlik dönemi arasında yaşadığı olgunlaşma ve gelişme dönemidir. Ergenlik , fiziksel, biyokimyasal, ruhsal ve sosyal yönden hızlı büyüme sağlar, buna bağlı olumlu aynı zamanda olumsuz, anlamlı yada anlamsız süreçler başlayabilir.Geçiş sürecinin başlama yaşları 12-18 yaş grubudur.

Tabiki cinsiyete göre Ergenlik yaşının başlangıcı değişebilir. Ergenlik çağının genellikle kızlarda 10-12, erkeklerde ise 11-14 yaşlar arası olduğu belirlenmiştir.

Peki Neden Ergenlikte Beslenme Önemlidir?

Ergenlik döneminde fiziksel olgunlaşma ve büyüme hızlıdır. Bu hıza enerji gerekmekte ve bu enerjinin kaynakları nereden ve nelerden almamız çok önemlidir.Ergenlik yaşında alınan kötü yeme alışkanlıkları, tüm hayatınızı etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Bu yüzden bilinçli hareket etmeliyiz. Kötü alışkanlıkların yanına birde hastalıklar eklenmesi gayet normaldir.

TV’lerdeki Gençlere yönelik kalitesiz gıdaların reklamları, abur cubur beslenmelere yöneltilip, vitamin ve mineral eksikliği tüm ergenlik dönemindeki kişilerde kalıcı hastalıklara kapı açabilir.

Ergenlik döneminde nasıl beslenmeliyiz? Sağlıklı Beslenme Tavsiyeleri | junk food’ları yemeyin

Ayrıca fit olmak adına moda programları ve bir çok diyet listesi veren web siteleri, genç kız adaylarında sağlıklı yaşamlarına zarar vermektedir.

Yetersiz beslenme ve dengesiz beslenmenin getirdiği  problemler , ergenlik döneminde kemik büyümesi ve metabolizmanın yanlış çalışmasının asıl sebebidir. Neden kalp krizlerinin yaşı artık 30’ların altına indi? bir düşünün.

Hızlı büyüyen ve gelişim gösteren Ergenlik dönemindeki erkek yada kız çocukları, enerji ihtiyaçlarını karşılamak için boş gıdalara yönelmektedir. Bunun en büyük sebeblerinden biri bilgisizlik ve ebevynlerin ilgisizliğidir. Sadece ebeyvnler değil, öğretmenler, sağlık kuruluşları da bu durumda ortaktır. Çocukların gelişimi için topluma büyük görevler düşmektedir.

Gelgez ekip olarak bu konuda üstümüze düşeni yaptık ve Uzmanlardan derlediğimiz tavsiyeleri kalem kalem topladık. Eğer yazımızı okuyan bir genç adayımızs sa, ne kadar önemli bir konu olduğunu özellikle hatırlatmak isteriz.

Ergenlikte Sağlıklı Beslenme Tavsiyeleri

• Beden kitle indeksinizi kontrol edin.Yağ ve kas oranınızı ölçtürün. Eğer durum kötü ise diyetisyen yardımı alıp, kötü yiyeceklerden uzaklaşın.
• Junk food‘lar yani içi boş yiyeceklerden kaçın. Bunlar fastfood, cipsler, alkollü içecekler, asidik ve enerji içecekleri. Beyninizi TV reklamlarının yönetmesini izin vermeyin. Onlar bunu yapmanızı istiyorlar. Türkiye’deki genç nüfus adeta onların iştahını kabartıyor. Yurt dışında inanın bu böyle değil. Genç adayları daha bilinçli bir şekilde yetiştiriliyor.
• İçi boş gıdaları illa yiyecekseniz, ayda bir kaçamak yaparsınız ama bunu alışkanlık haline getirmeyin. Fast food restoranlarına giderseniz, içi karbondioksit ve şeker ile dolu gazlı içecekler yerine ayranı seçin yada en kötüsü meyve suyu tercih edin.
• Kesinlikle bir spora merak sarın. Kas ve İskelet sisteminizin, gelişime ayak uydurması gerekir. Kemik gelişimi için kalsiyum, kas gelişimi için protein, enerji için yağ gereklidir.Bu metabolik olayların gerçekleşmesi için de vitamin ve mineral gereklidir.

Bol Bol Su İçin!

• Bol bol su için. Kilonuzun o,3 ile çarparak günde tüketeceğiniz su miktarını ayarlayın.
• Doymuş yağlar ne kadar zararlı! Trans yağ kullanmıyoruz demelerine bakmayın. Siz evinizde annenizin yaptığı yemekleri her zaman tercih edin. Kötü yağlar sizi bu yaşlarda, avlamaya başlar. Kalp ve damarlarınızı kaplamaya başlayabilir. Evin dışında yediğinizi her şeye şüpheli bakın. Evinizde aşırı yağlı yemekler ile ilgili Annenize baskı yapabilirsiniz. Yemeyin, yedirmeyin.

Ergenlik döneminde nasıl beslenmeliyiz? Sağlıklı Beslenme Tavsiyeleri | Sağlıklı sandviçler yapın

• Öğünlerini sabitleyin.Kahvaltı ,öğle ve akşam yemeği düzenini sakın atlamayın.Öğün sayısını 5’e çıkarabilirsiniz. Eğer Öğün zamanları dışarıda olmanızı gerektiriyorsa, evinizdeki sandviçinizi yanınızda götürün.
• Dışarıdan yemek sipariş yerine, pizza yada hamburgeri evinizde yapabilirsiniz.
• Sebze ve Meyveyi hayatınızda eksik etmeyin.

Ergenlik döneminde nasıl beslenmeliyiz? Sağlıklı Beslenme Tavsiyeleri | Sebze ve Meyveyi her zaman tüketin

• Gelişme döneminizde, en az 8 saat uykuyu alın. Eğer Cep Telefonu yada tabletlerinizi yatağınıza sokmayın. Gözlerinizi dinlendirin ve yatma pozisyonunda tv yada pc yada cep telefonunuzla ilgilenmeyin. Yatma halinde ekrana bakmak gözlerde kayma rahatsızlığına sebep olabilir.
• Ağızdan nefes alıyorsanız bunun sebebini araştırın.Burnunuzdan almanız gerekmekte, engel olan burun kemiği, yada eğriliği olabilir. Annenize yada babanıza durumu anlatıp, sağlık kuruluşundan destek alın.
• Sigara ve Alkolden uzak durun.
• Aşırı Kahve içmeyin.
• Yemeklerinizi çiğneye çiğneye, yavaş yavaş yiyin,
• Dişlerinize iyi bakın. Çünkü kalıcı dişleriniz sizin bir ömür dostunuz olacak. Ülkemizde yapılan araştırmalara göre diş çürüklerinin görülme sıklığı ergenlik yaşlarda  %55-70 arasındadır. Bunun sebebi Aşırı şeker tüketimi, sularda flor azlığı, yetersiz beslenme, diş bakımı ve temizliğinin olmamasındadır. 6 ayda bir, ücretsiz olarak Devlet Hastanelerinde ki diş hekimlerine bile görünebilirsiniz.

Ergenlik döneminde nasıl beslenmeliyiz? Sağlıklı Beslenme Tavsiyeleri | Genç Kızların adım adım büyümesi

Kızlar Dikkat!

• Ergenlik çağında özellikle kızlarda yemek yeme ile ilgili bozukluklar olarak anoreksiya nervosa ve bulimia nervosa gibi ruhsal bozukluklar görülmektedir. Genç kız adayı, mankenlik dürtüsü sebebiyle kendi kendini kusturmakta, laksatif ve diüretik ilaçlar kullanmakta ve sağlığı bozulmaktadır. Bu durumda psikiyatrik tedavi görmesi gerekmektedir.
• Ergenlikte kızlar da adet görme süreci başlar. Demir eksikliği varsa kansızlık başlayabilir.Bu nedenle demirin fazla olduğu ciğer, kırmızı et, yumurta, kuru baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketilmelidir.Aynı zamanda Demirin emilim için mutlaka C vitamini içeren yeşil salata, domates, yeşilbiber vb. besinleri yemek yararlı olacaktır.

Tavsiyelere Uyarsanız Neler Olur?

• Fiziki ve Ruhsal olarak kendini iyi hissedeceksiniz.
• Kendinize güveniniz gelecek ve kararlı biri olacaksınız.
• İletişim de iyi, karşı tarafa güven hissi vereceksiniz.
• Öfkenizi  ve anksiyeteyi kontrol edebileceksiniz,
• Hayat sizin için daha anlamlı olup, pozitif bir bakışa sahip olacaksınız,
• Daha uzun yaşama yelken açacaksınız,
• Kalp, Damar, Göz, Mide, Kanla ilgili, Akciğer, Karaciğer, Sinir, Kemik, Ağız ve Diş  hastalıkları riskini azaltacaksınız,
• Kolestrol ve Hipertansiyonu önlemek,
• Sindirim ve Dolaşım Sisteminiz sağlıklı olacak.
• Enfeksiyonlardan uzak olacaksınız.

 Kaynaklar ve Dış Bağlantılar

• Hacettepe Üniversitesi – Sağlık Bilimleri Fakültesi -Ergenlikte Sağlıklı Beslenme ve Hareketli Yaşam
• Başkent Üniversitesi – Sağlık Bilimleri Fakültesi-Ergenlikte Sağlıklı Beslenme
• Sağlık Bakanlığı | Halk sağlığı
• Türk Tabibler Birliği | Adölesan (Ergenlik) Çağı Beslenme Alışkanlığı