Göbeğinizi 8 adımda eritin!

Göbeğinizi 8 adımda eritin! | Göbek Eritme Diyeti

Amacımız sizin kilo vermenizi sağlamak, kilo vererek sağlıklı beslenmeye alıştırmak ve yaşam kalitesini arttırmak. Önünüzdeki yaşamda yaşayacağınız hastalıklara yakalanmamanızı sağlamak için, en önemli belirtilerinden biri özellikle göbek çevresi yağlanmasıdır.Yaşlanmanın verdiği ağırlıktan etkilenmeden, fit kalın mutlu kalın.

Özel bir kodlama sistemi ile yapılmış inanılmaz işleyişlere sahip olan vücudun fonksiyonlarını bozan sürekli tekrarlanan işlerden dolayı metabolizma bozulduğunda tüm organlar etkilenmeye başlar.

Neden göbek yağlanması olur?

Göbek etrafındaki yağlanma daha çok erkeklerde 30 ve 50 yaş aralığında başlar. Yani hareketsiz yaşamın adımları atıldığı zaman. Karın yada göbek çevresi simit tarzı yağlanma belki, metabolik sendrom, dislipidemi, kardiyovasküler hastalıklar ve tip 2 diyabet gibi sağlık sorunları olabilir. Ayrıca Genetik faktörler, yaş, beslenme tarzı ve egzersiz alışkanlıkları bel ve karın  çevresindeki yağlanmanın nedenlerinin sebebplerinden biridir.

Göbek Yağları Sağlığınızın göstergesidir.Ne kadar çok varsa o kadar Sağlığınız kötüdür.

Göbeğinizi 8 adımda eritin!

Göbek Eritme Diyeti Adımları 

Göbek çevresi ve üzerindeki yağlardan kurtulmak için sabırlı olmalıyız. u yağlar anında oluşmadı ki ! Yıllarca yanlış beslenme sonucu oluşan bu yağları 2 haftalık yada 1 aylık diyetlerle yada 3 aylık diyetlerle  kurtulmayı düşünmeyin. Öncelikle size minumum 6 ay yada 9 ay diyorum.Amacımız hızlı kilo vermek değil ,vücudu yağ yakmaya alıştırıp kalıcı olmak. Kalıcı olduktan sonra Beslenme alışkanlığımız değişecek, böylece Sağlıklı ve dinç bir yaşam süreceksiniz.

Gün içinde yapacağınız öğünler ve içerikleri aşağıdaki adımlarda açıklanmıştır.

Adım 1 – Vedalaşma

• Bir önceki akşam yemeğinde her şeyle vedalaşın. Akşam 8’den sonra sadece sıvı alabalirsiniz.Bu sıvılar ise sadece limonlu bir yeşil cay yada su.
• 8 saat minumum uyku alacak şekilde yatma saatinizi hesaplayın. Bir haftalık çetele tutun.tarih,kilo,göbek çevresi ölçüsü olan başlıkları olsun.
• Sabah uyandığınızda wc ihtiyacınızı bitirdikten sonra hiç bir şey yemeden tartılın mümkünse çıplak. Beden Kitle İndeksini hesaplayın. Kaç kilo fazlalığınızı haftalık çizelgenize yazın. Mezura ile göbek çevresini ölçün ve çeteleye yazın.

Adım 2 | Hazırlık

Örneğimizi Sabah 7’de kalkan önceki günden 8 saat uykusunu tamamlamış kişi üzerinedir.

• Yarım litrelik mataranıza doldurun mümkünse ılık olsun, yarım limonu sıkın ve için.
• Zamanınız nasıl? İmkan var mı bir sabah yürüyüşüne? Yoksa problem yok alttaki adıma geçin.Varsa şimdi adım ölçer ile yola çıkma vakti.En az 10000 adım olana dek tempolu hızlı adım atma ile tamamlanacak bir spor yapınız.koşma yok!
  Eğer telefonunuz akıllı ise adim ölçme programları mevcut onu indirin yoksa bir adım ölçer alınız yada sayınız 🙂
• Hatırlatmam gerekirse aç karnında yapacağınız spor, çok hızlı kalori yaktırır.Yeni kalkmış vücut enerji yollarını aramaya başlar.Buda size + bonus kazandırır.

Adım 3  | Ana Öğün

Hergün aynı saatte kahvaltı yapmalıyız.Spor yapanlar yada yapmayanlar 1 saat sonra bu adıma geçebilir.

Saat 8:00

• 1 dilim buğday unu katkısı olmayan çavdar/yulaf ekmeği,
• 100 gr beyaz peynir/keçi peyniri/lor peyniri/mozzarella,
• 5 adet orjinal yeşil zeytin ya da bir yumurta (siyah zeytinler genelde boya katkılı olduğundan önermiyoruz,ama orjinal varsa neden olmasın),
• bir tatlı kaşığı bal yanında 1 bardak ananas suyu ya da 1 bardak yeşil çay/kuşburnu çayı.

Haftada 3 gün böyle bir değişiklik yapabilirsiniz.

• 4 kaşık yulaf ezmesi yada 4 kaşık müsli,
• 1 bardak inek/keçi sütü,
• 1 çay kaşığı tarçın, zencefil, zerdaçal karışımı,
• 3 ceviz,6-7 fındık atın içine.

Su Molası 9 :00 ve 9:30’a arası 2 su bardağı oturarak içilecek.

Adım 4  | Ara öğün

Adım 3 ile 4 arası kaçamak yok. Unutmayın kesinlikle verilen şartların dışına çıkılmayacak.

Saat 10:30

• 3 adet Erik yoksa 2 ad İncir(kuru yada yaş) yoksa 2 ad hurma yoksa 2 adet kayısı(kuru yada yas) yoksa 1 adet ananas yoksa 1 adet şeftali yoksa 1 dilim Karpuz yoksa 1 adet muz yoksa 1 adet yeşil elma yoksa 1 adet armut

Su Molası 11 :30 ve 12:00 arası 2 su bardağı oturarak içilecek.

Adım 5 Ana Öğün

Saat 13:00

• Bir porsiyon kıymalı kabak yada nor mal kabak yemeği,1 porsiyon kıymalı yada kıymasız taze fasülye ıspanak/pazı/kara lahana/brokoli/kabak yemeği,
• Çok Az yağlı Pirinç pilavı 3 kaşık,
• Bol yeşil renkli sebzelerden yapılan salata .Semiz otu ,kıvırcık,marul,tere otu,roka,kırmızı yada yeşil biber vb.(İçinde 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 tatlı kaşığı limon).

Su Molası 14:30 ve 15:00  arası 2 su bardağı oturarak içilecek.

Adım 6  | Ara öğün

Saat 16:00

• Bir avuç kavrulmamış badem fındık ceviz karışımı

Su Molası 17:00 ve 18:00 arası 2 su bardağı oturarak içilecek.

Adım7 (Ana öğün)

Saat 19:00

• (250 gr)Haslanmış tavuk eti yada hindi eti yada kırmızı et, yoksa ızgara edilmiş tavuk eti yada hindi eti yada kırmızı et,yoksa (250 gr)Izgara balık yada buğlama şeklinde hamsi, istavrit,lüfer,çinekop vb.,
• Bol yeşil renkli sebzelerden yapılan salata. Ispanak,Pazı,Semiz otu ,Tere otu,kıvırcık,marul,tere otu,roka vb.(İçinde 1 çay kaşığı zeytinyagı ve 1 tatlı kaşığı limon).

Su Molası 20:00 ve 21:00  arası 2 su bardağı oturarak içilecek.

Adım 8 | Kapanış

Mutfak Kapandı.Bu saatten sonra içeceğiniz sadece yeşil çay yada ıhlamur yada bitki çayı. İçinde kabuk tarçınlı,kabuk zencefil,1 dilim limon atarsanız  daha keyifli ve sağlıklı  olur.

Göbeğinizi çevresi yağlarından sabırla ve azimle kurtulabilirsiniz.

Sabah sporu yapmayanlar için  Pushup yani şınav çekmek. Ne kadar yaptınız sayın ve hergün arttırın. Sağlıklı 40 yaşına kadar gelmiş erkek kişinin 27 kadınların ise en az 18 adet çekmesi gerekir.Bu sayılar en düşük değerlerdir. En az bu sayılara ulaşmak için bıkmadan devam yapmayı ihmal etmeyiniz. Yeni başlayanların bile 12 pushup yapması gerekir. Durumunuzu bir gözden geçirin.

Bunu yapamayanlar Kolay Pushup’ı deneyip kaslar güçlendiğinde normaline geçebilirler