Kahveli Yulaf Lapası | Sağlıklı Kahvaltılık Tarifleri

Eğer fit kalmak istiyorsanız yada diyet yapıyorsanız işte size kahvaltı için basit özel bir tarif. 20 dakikada hazırlanan Kahveli Yulaf Lapası tarifi ile formunuzu koruyun.

Kahveli Yulaf Lapası | Sağlıklı Kahvaltılık Tarifleri

Yulafın ne kadar sağlık açısından yararlı olduğunu biliyoruz. Dilerseniz önce Yulaf ezmesinin faydaları ve yulafın faydaları  hakkında kısaca özetleyelim ve sonrasında tarife geçelim.

• Daha iyi bir cilt: Yulaf ezmesi, deri hastalıklarından egzama veya tahriş gibi enflamatuar durumlarda tedavi için ideal olup ayrıca cilt sağlığını destekler.
• Kaslar için daha fazla protein: Bir porsiyon yada ortalama 8 yemek kaşığı yulaf ezmesinin, günlük protein alım miktarının yüzde 15’ini destekler.
• Yüksek seviyede antioksidanlar: Antioksidan bakımından yulaf zengin bir kaynak olup, toksinlerden arınmak için yararlı olacaktır. Özellikle içindeki Avenchramid besin maddesi, kaşıntılar, iltihaplar ve tansiyon için birebir faydalıdır.
• Enerji verir: Yulaf ezmesi yararlı karbonhidrat açısından zengin olup ve vücut için de daha fazla enerjinin üretimini sağlar.
• Kilo vermek: Günlük yulaf ezmesi tüketenlerin, kilo kaybını hızlandırdığı artık bilinmekte. Yulaf ezmesi yiyerek daha fazla karbonhidratlı kahvaltılıklar tüketilmesi engellenir.
• Kolesterolü azaltır: Yulaf beta-glukan içeriği ile tam bir kolesterol düşmanıdır.
• Kalp hastalığı riskini azaltır: Yulaf yada yulaf ezmesi  düşük glisemikli olduğu için,  iyi sağlıklı yağlar  barındırır. Kalbe ve dolaşım sistemine destek olur.
• Sindirim problemlerinden kurtarır: Eğer günde 25 ila 35 gram arasında lif alınıyorsa sindirim problemi gerçekleşmez. Yulafda ciddi şekilde lif bulunmaktadır.

Yulafın yararları konusunda bilgi sahibi olduğumuza göre, diyet kahvaltı tarifleri serimizdeki kahveli yulaf lapası tarifine geçebiliriz.

Tarifin günlük besin değeri ise şöyledir;

• 476 KCAL, 77 gram Karbonhidrat, 19,5 gram Protein, 12 gram Yağ, 11 gram Lif

Kahveli Yulaf Lapası için Malzeme listesi;

• 1 su bardağı yulaf ezmesi,
• 200 ml süt 1 su bardağına denk gelir,
• 1 çay kaşığı tarçın,
• 1 tatlı kaşığı türk kahvesi ( öğütülmüş herhangi bir kahve de tercihiniz olabilir),
• Tercihe göre  kuru meyve yada kuruyemiş ekleyebilirsiniz.

Kahveli Yulaf Lapasının Tarifi

1. Küçük bir tencereye yulaf ezmesini ve sütü ekliyoruz.
2. Altını açarak kaynayana kadar ara ara karıştırarak pişiriyoruz.
3. Kaynadıktan sonra altını kapatarak üzerine kahve ve tarçını ekliyoruz.
4. Kahve eriyip yulaf lapasına iyice karışana kadar karıştırıyoruz.
5. Üzerine muz dilimleri veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz. (Bu eklemeler kalori değerini arttıracaktır!)

Diğer diyet kahvaltı tarifleri yada diyet kahvaltılıkları için aşağıdaki tariflere de bir göz atın.

Ayrıca bakınız

• Bol lifli sağlıklı kahvaltılık yulaf lapası nasıl yapılır?